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生活中心／綜合報導



挺直坐好，頭部往上抬，想像下巴往天花板頂，彷彿要碰到天花板，嘴不要張開。肩膀放鬆，雙手放身體兩側，停15秒，回復正中姿勢，重覆15下。

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風靡國外的手遊《精靈寶可夢GO》登台後，引起玩家瘋狂抓怪。對此，物理治療師提醒民眾若過度「抓寶」會造成頸椎韌帶及軟骨磨損，不僅手指易引起肌腱發炎，膝蓋及腳部也同樣會發炎。玩家為了遊戲走出戶外雖是好事，但如果走火入魔小心「寶可夢症後群」上身。

2.頸部後仰拉筋操

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1.頸部肌肉伸展操

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雙手十指相對，其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可，再交替推，每次停15秒，重覆15次，用力避免太急太猛。

3.手指拉筋操

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▲預防寶可夢症候群，醫師示範伸展動作。（圖／「活力得中山脊椎外科醫院提供，下同）

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孫偉傑強調，平時沒有運動習慣的玩家若長時間抓寶，容易出現膝關節附近的肌肉緊繃，一不小心就會肌腱發炎。同樣的，手指若反覆滑手機也會造成手指腫脹僵硬，甚至有患者已痛到好幾週無法使用手指，甚至影響工作。

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一手抓著椅面，另一手輕壓在頭部側面，身體側傾並打直抓在椅面的手，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可，左右交替各15下，每下停留15秒。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師孫創業貸款條件個人信貸資料庫偉傑表示，當玩家在抓怪時會反覆抬頭、低頭，這個動作會讓頸椎過度使用，導致頸部肌肉痠痛及頸椎韌帶、軟骨的磨損。長期下來容易引起頸椎骨刺，民間信貸利息嚴重者會壓迫到神經，引發手痠麻無力及疼痛。

▲《個人信用貸款上限精靈寶可夢GO》登台後引發玩家瘋狂抓怪。（圖／記者季相儒攝）



為了避免「寶可夢症後群」，孫偉傑建議可變換身體姿勢或拉筋伸展，若不適症狀未緩解，應就醫或尋求物理治療。至於伸展拉筋的「椅子操」示範如下：
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